Apprendre un nouveau comportement est souvent difficile.
Changer un comportement ancré est encore plus dur.
Les émotions jouent un rôle déterminant pour nous aider à acquérir de nouveaux comportements ou pour changer des comportements devenus indésirables.
Voici ce que la recherche scientifique nous indique de faire lorsque l'on souhaite vraiment atteindre un objectif ou changer de comportement.
1- Identifier les stimuli et les émotions qui provoquent les comportements indésirables
2- Préciser le plus spécifiquement possible le comportement que vous souhaitez adopte
La recherche (Locke et Lathan, 2006) permet de définir un lien évident entre la fixation d'objectifs avec l'accroissement de la motivation, de l'estime de soi, de la confiance en soi et de l'autonomie.
Il est démontré que les personnes qui définissent un niveau de performance à atteindre, atteignent bien plus souvent l'objectif qu'elles se fixent, que celles qui laissent le niveau de performance à atteindre flou.
Il est souhaitable d'être le plus spécifique possible lorsque l'on désire changer de comportement ou atteindre un objectif :
3- Visualiser le comportement que vous souhaitez adopter (l'objectif que vous voulez atteindre)
Cette méthode s'appelle le Mental Contrasting.
Cette méthode est beaucoup plus efficace que le Positive Thinking (puisque les personnes sont souvent désemparées lorsqu'elles sont confrontées à l'adversité).
Ce qui est particulièrement impressionnant avec cette méthode est la durabilité des résultats (études pluriannuelles des professeurs Stadler, Oettingen et Gollwitzer).
4- Planifier le comportement que vous souhaitez adopter (l'objectif que vous voulez atteindre)
Peter Gollwitzer a démontré l'importance de l'Implementation Intention (la définition d'une conduite à tenir sous la forme d'un plan Si xxx alors xxx).
Par exemple : Si quelqu' un m' énerve, alors je lui dis posément ce qui m' ennuie et je fais une pause de 5mn (plutôt que de l'injurier).
Cette préparation mentale a une efficacité démontré même lorsqu'il s'agit de changer des comportements habituels ancrés (les résultats sont par exemple 3 fois meilleurs que ceux du groupe de contrôle en ce qui concerne la pratique d'une activité sportive). En fait, l'Implementation Intention est d'autant plus efficace que l'objectif à atteindre est difficile
Pour faciliter la pratique : Planifier votre comportement sur une période de 30 jours
Il peut être difficile de mettre en pratique certains comportements souhaités sur une longue période.
Une solution est de s'engager sur une période de 30 jours :
• C'est une période suffisante pour constater des changements (les progrès créent une dynamique)
• C'est une période assez courte pour que les "douleurs" causés par la pratique des comportements souhaités soit tolérable
Pour faire évoluer vos comportements sur la durée : le "Progressive Extremism"
Le "Progressive Extremism" est un concept défendu par Nir Eyal qui présente des résultats remarquables.
Il s'agit d'adopter un comportement extrême tout de suite (mais sur un aspect limité), puis progresser graduellement
Le "Progressive Extremism" a deux fondements :
1. Il est beaucoup plus facile de s'engager à 100% qu'à 98%.
2. Il est plus facile de changer en mettant la barre très bas au départ puis de la monter au fur et à mesure.
Par exemple : Si vous avez décidé d'arrêter de boire du soda, vous pouvez adopter ces conduites extrêmes… progressivement
1. Vous pouvez décider en un premier temps de ne plus acheter des cannettes au distributeur durant les heures de travail.
2. Puis lorsque ce nouveau comportement est acquis, ne plus boire de sodas au bureau même si on vous offre une cannette.
3. Puis lorsque ce nouveau comportement est acquis, ne plus acheter de sodas lorsque vous faites des courses au supermarché.
4. Puis lorsque ce nouveau comportement est acquis, ne plus boire de soda à la maison (même si un autre membre de la famille continue à en acheter).
5. Puis lorsque ce nouveau comportement est acquis, ne plus prendre de soda lorsque vous sortez ou que vous êtes reçu par des amis
5- Mesurer régulièrement vos résultats et partager vos résultats avec une personne de confiance
Lorsque qu'une performance est mesurée, la performance s'améliore. Lorsque la performance est mesurée et communiquée, le taux d'amélioration s'accélère.
Une étude réalisée par le professeur Gail Matthews, du Département de psychologie de la Dominican University of California a montré que :
• Plus de 70% des participants qui envoyaient des mises à jour hebdomadaires à un ami, déclaraient avoir atteint leur objectif
• Contre seulement 35% pour ceux qui avaient gardé leurs objectifs pour eux-mêmes).
L' application Learning From Emotions (LFE) tire parti des recherches dans les neurosciences et dans les études comportementales. C'est un excellent outil pour développer votre intelligence émotionnelle, accompagner vos progrès et encourager votre transformation.
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Pierre de Gentile / Président de Learning and Development Business Partners.
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