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Comment faciliter les changements de comportement ?

Apprendre un nouveau comportement est souvent difficile. 
Changer un comportement ancré est encore plus dur.  

Voici ce que la recherche scientifique nous indique de faire lorsque l'on souhaite vraiment atteindre un objectif ou changer de comportement.

1- Préciser le plus spécifiquement possible le comportement que vous souhaitez adopte

De nombreuses études (dont celle de Klein en 1990), ont démontré que les personnes qui définissent un niveau de performance à atteindre, atteignent bien plus souvent l'objectif qu'elles se fixent, que celles qui laissent le niveau de performance à atteindre flou.

Il est souhaitable d'être le plus spécifique possible lorsque l'on désire changer de comportement ou atteindre un objectif :

  •  Quel comportement souhaite t'on atteindre et avec quel niveau de performance ?
  • Dans quelles situations ?
  •   A quel moment ?
  •  Où ?
  • Auprès de qui ?
  • Etc.
Mobirise

2- Visualiser le comportement que vous souhaitez adopter (l'objectif que vous voulez atteindre)

  • Il s'agit en un premier temps de visualiser les choses positives que vous obtiendrez en réussissant à changer de comportement (ou en atteignant votre objectif). 
  • Il s'agit en un deuxième temps de visualiser les obstacles que vous empêcheraient de changer de comportement (ou d'atteindre votre objectif).

Cette méthode s'appelle le Mental Contrasting.

Cette méthode est beaucoup plus efficace que le Positive Thinking (puisque les personnes sont souvent désemparées lorsqu'elles sont confrontées à l'adversité).

Ce qui est particulièrement impressionnant avec cette méthode est la durabilité des résultats (études pluriannuelles du professeur Stadler).  

3- Planifier le comportement que vous souhaitez adopter (l'objectif que vous voulez atteindre)

Peter Gollwitzer a démontré l'importance de l'Implementation Intention (la définition d'une conduite à tenir sous la forme d'un plan Si xxx alors xxx).

Par exemple : Si quelqu'un m'énerve, alors je lui dis posément ce qui m'ennuie et je fais une pause de 5mn (plutôt que de l'injurier).  

Cette préparation mentale a une efficacité démontré même lorsqu'il s'agit de changer des comportements habituels ancrés (résultats x3 par rapport au groupe de contrôle). En fait, l'Implementation Intention est d'autant plus efficace que l'objectif à atteindre est difficile.

Mobirise


Pierre de Gentile / Président de  Learning and Development Business Partners.  

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